跌倒通常不是單一原因造成，而是肌力、平衡、視力、藥物、步行狀況及家居環境等因素互相影響。這個內容中心把行路不穩、平衡訓練、下肢力量、家居防跌及自我檢查集中整理。
突然出現行路不穩，先處理急症風險
如果行路不穩是突然出現，並伴隨面歪、單側無力、說話不清、嚴重頭痛、胸痛、暈厥或無法站立，應立即求助；在香港可致電 999。不要自行駕車或勉強練習。
先找出跌倒風險來自哪裡
- 身體因素：雙腳無力、平衡變差、視力或聽力改變、頭暈、慢性疾病或藥物影響。
- 動作因素：轉身、站起、上落樓梯或在黑暗環境步行時較不穩。
- 環境因素：濕滑地面、光線不足、走道雜物、不穩固家具或不合適鞋履。
由這裡開始
1. 先了解行路不穩原因
如果最明顯的問題是行路搖晃、偏向一邊、轉身困難或需要扶物，可先看 長者行路不穩原因｜常見成因、風險與何時求醫。如果主要感覺是雙腳乏力，則看 長者雙腳無力怎麼辦？。
2. 練平衡與下肢力量
適合開始訓練的人，可按能力閱讀 長者平衡訓練、長者防跌運動、長者坐站訓練 和 長者腳力訓練。如果由椅子站起特別困難，可先看 長者起身困難原因。平衡練習應在穩固支撐旁進行，每次只增加一個難度。
3. 跌倒後先處理受傷與求助
如果已經發生跌倒，不要急着扶起或立即再做訓練。先閱讀 長者跌倒後怎麼辦？，按受傷程度決定是否移動、求助或盡快求醫；之後再找出跌倒原因及安排防跌訓練。
4. 檢查家居防跌環境
- 保持走道清晰、地面乾爽及光線充足。
- 浴室及樓梯按需要使用穩固扶手和防滑措施。
- 避免用有輪椅子、摺椅或會移動的家具作支撐。
- 穿合腳、有抓地力的鞋；不要只穿襪在光滑地面走動。
5. 家居與鞋履防跌
除了練肌力和平衡，亦應檢查實際生活環境。可用 長者家居防跌檢查表 逐區檢查浴室、睡房、走廊和樓梯；鞋履方面則可閱讀 長者防滑鞋怎樣選？。
防跌自我檢查與延伸內容
- 自我檢查工具中心：檢視肌少症風險及每週運動量。
- 長者肌少症風險自我評估：透過 SARC-F、小腿圍及功能測試作初步檢查。
- 長者運動內容中心：建立帶氧、肌力和平衡活動的完整安排。
- 長者運動用品中心：了解穩固椅子、防滑用品、彈力帶及其他工具。
資料來源與健康資訊說明
香港衞生署長者健康服務指出，防跌需要同時處理個人身體狀況、家居環境、鞋履、日常活動及合適輔助器具，而肌力及平衡活動亦是重要部分。網站內容只作一般健康教育用途。