透過簡單問卷和計算工具，初步了解每週運動量、肌肉健康及營養需要。這個內容中心把網站所有自我檢查工具集中整理，你可以按自己或家人的情況選擇合適工具。
使用前請留意
這些工具只供一般健康教育和自我檢查，不能代替醫生、物理治療師或註冊營養師的專業評估。如近期曾跌倒、胸痛、暈厥、明顯氣促、體重突然下降，或長期病患情況不穩，應先向醫護人員查詢。
按需要選擇工具
運動量與活動習慣
長者每週運動量計算器
輸入每週步行時間、肌力及平衡訓練日數，檢視目前安排是否兼顧帶氧、肌力和平衡活動。適合想知道自己一星期運動量是否足夠的人。
肌肉健康與肌少症風險
長者肌少症風險自我評估
透過 SARC-F、小腿圍，以及可選的坐站或步速功能測試，初步了解肌肉健康及肌少症風險。功能測試可以按能力跳過。
蛋白質需要
長者蛋白質需要量估算器
按體重及健康狀況估算每日蛋白質參考範圍及三餐分配，並提供腎病及營養風險安全提醒。結果不是個人化治療或飲食處方。
每日熱量參考
長者每日熱量需要量估算器
按體重、身高及健康狀況，初步估算每日熱量粗略參考值，並提示 BMI、體重變化及營養風險。
完成檢查後，下一步怎樣做？
- 運動量不足或不知道怎樣開始：前往 長者運動內容中心。
- 行路不穩、曾經跌倒或平衡較差：前往 防跌與平衡內容中心。
- 需要家居訓練用品：前往 長者運動用品內容中心。
- 結果出現高風險、症狀持續或日常功能明顯下降：不要只依賴網上工具，應安排合適的專業評估。
自我檢查工具的定位
自我檢查的作用是幫你更有系統地整理目前狀況，並找出下一步需要了解的方向。它不是診斷工具，也不應用來自行排除疾病。網站會把每個工具的計算方法、資料來源及安全限制放在工具頁內，方便核對。