長者肌少症風險自我評估｜簡單5題＋小腿圍測量

透過 SARC-F、小腿圍、坐站測試及步速測試，初步了解肌少症風險。
長者肌肉健康詳細自我檢查

初步了解肌少症風險、下肢力量及步行能力

本工具根據 SARC-F、小腿圍、SARC-CalF、5 次坐站測試及 6 米步速測試設計。適合長者、家人及照顧者作初步參考；結果只供健康教育用途，不能代替醫生、物理治療師、營養師或其他醫護人員的評估。

主要適合 60 歲或以上 必填：約 3–5 分鐘 功能測試可跳過 不儲存個人資料
1 先做安全檢查

如有跌倒、頭暈、胸口痛或需要扶持，不建議自行做功能測試。

2 回答問卷及量小腿圍

SARC-F 及小腿圍是主要必填項目，用作初步風險篩查。

3 查看結果與建議

結果會分開顯示問卷、肌肉量提示、功能測試、安全及營養提示。

使用前請先閱讀

重要安全提醒：如果你最近曾跌倒、站立時頭暈、胸口痛、嚴重氣喘、嚴重關節痛、剛完成手術，或需要別人扶持才可站立或步行，請不要自行進行坐站測試或步速測試。

肌少症的正式評估通常需要包括肌力、身體功能及肌肉量檢查。本頁只是社區層面的初步篩查，不會診斷你是否患有肌少症。

年齡不計入 SARC-F 分數 安全問題不計分 營養提示不計分 結果不是診斷
1

基本資料

年齡只用作結果說明，不會加入 SARC-F 或 SARC-CalF 分數。性別會用於小腿圍 cut-off 判讀。

本工具主要適合 60 歲或以上人士參考。
男性小腿圍 <34cm、女性 <33cm 屬較高風險訊號。
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安全檢查，不計分

以下項目不是肌少症分數，只是判斷是否適合自行做坐站或步速測試。

你現在是否有以下任何情況？
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SARC-F 5 條問題

每題 0 至 2 分，總分 0 至 10 分。常用判讀是 SARC-F ≥4 分提示較高肌少症風險。

Q1你提起或拿着約 4.5 公斤物件有多困難？例如一袋米或幾支大水樽。
Q2你在房間內步行有多困難？
Q3你由椅子或床上站起來有多困難？
Q4你上一層樓梯，大約 10 級，有多困難？
Q5過去一年你跌倒過多少次？
4

小腿圍

請用非彈性軟尺，量度小腿最粗的位置。小腿圍會用於 SARC-CalF 計分。

男性 <34cm 或女性 <33cm 會被標示為偏低。
建議固定同一方法，方便之後比較。
量度方法：
  1. 使用非彈性軟尺。
  2. 站立時量度較理想；如站立不安全，可坐下量度，但結果要保守解讀。
  3. 量度小腿最粗的位置。
  4. 軟尺貼近皮膚，但不要壓陷小腿。
5

5 次坐站測試，可選

如有安全風險，請選擇「沒有進行」或「不能安全完成」，不要自行測試。

若 ≥12 秒，提示下肢肌力或身體功能可能下降。
6

6 米步速測試，可選

在平坦安全的直路上，以平日正常速度步行 6 米，記錄秒數。建議做 2 次，取平均時間。

簡單判讀：6 米步行時間如果超過 6 秒，步速便低於 1.0 m/s，屬低身體表現訊號。
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營養及體重提示，不計分

這部分不會加入肌少症分數，只用來提醒是否需要留意營養或尋求專業建議。

最近 3 至 6 個月是否有以下情況？
功能測試沒有做也可以查看結果。

你的結果

–
SARC-F–
小腿圍–
SARC-CalF–
坐站測試–
6 米步速–
安全提示–
營養提示–
年齡說明–

判讀重點

    建議下一步

      提醒：這不是醫療診斷。若有跌倒、體重明顯下降、步速變慢、起身困難、胸口痛、頭暈或長期病情惡化，請諮詢醫生、物理治療師、營養師或其他醫護人員。

      如何理解這些測試？

      項目 常用 cut-off 用途
      SARC-F ≥4 分 評估力量、步行協助、起身、上樓梯及跌倒情況。分數高代表肌少症風險較高。
      小腿圍 男性 <34cm；女性 <33cm 作為肌肉量偏低的簡單社區篩查訊號。
      SARC-CalF ≥11 分 SARC-F 加上小腿圍。小腿圍低於 cut-off 時加 10 分。
      5 次坐站測試 ≥12 秒 反映下肢肌力及身體功能。若不安全，請不要自行測試。
      6 米步速 <1.0 m/s 反映步行能力及身體表現。6 米用時超過 6 秒即低於 1.0 m/s。

      如果結果顯示有風險，可以怎樣做？

      一般方向是循序漸進增加肌力訓練、平衡訓練、日常步行及營養質素。不過，若有跌倒、痛症、胸口痛、頭暈或長期病情不穩，應先尋求專業評估，不應自行開始高強度訓練。

      • 由安全的坐姿運動、扶椅運動、坐站練習開始。
      • 每星期安排 2 至 3 次低至中等強度肌力訓練。
      • 加入簡單平衡訓練，但必須有穩固扶手或旁人看顧。
      • 留意蛋白質食物攝取，包括肉、魚、蛋、奶、豆腐及豆類。
      • 若有多次跌倒，應先做跌倒風險及家居安全評估。

      想開始安全訓練？

      可以先從低強度、簡單、可控制的長者運動開始。重點是安全、穩定及循序漸進。

      查看長者簡單運動

      學術及臨床參考資料

      1. Chen LK, Woo J, Assantachai P, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. Journal of the American Medical Directors Association. 2020. PubMed
      2. Lim WS, Chew J, et al. Singapore Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia: Screening, Diagnosis, Management and Prevention. Journal of Frailty & Aging. 2022. PubMed
      3. Malmstrom TK, Morley JE. SARC-F: a simple questionnaire to rapidly diagnose sarcopenia. Journal of the American Medical Directors Association. 2013. PubMed
      4. Vanitcharoenkul E, et al. Evaluating SARC-F, SARC-CalF, and calf circumference as diagnostic screening tools for sarcopenia. BMC Geriatrics. 2024. BMC Geriatrics