透過簡單問卷和計算工具，初步了解每週運動量、肌肉健康、營養需要，以及部分香港長者優惠資格。這個內容中心把網站的健康自我檢查和優惠資格工具集中整理，方便你按自己或家人的情況選擇。
使用前請留意
這些工具只供一般健康教育和自我檢查，不能代替醫生、物理治療師或註冊營養師的專業評估。如近期曾跌倒、胸痛、暈厥、明顯氣促、體重突然下降，或長期病患情況不穩，應先向醫護人員查詢。
按需要選擇工具
運動量與活動習慣
長者每週運動量計算器
輸入每週步行時間、肌力及平衡訓練日數，檢視目前安排是否兼顧帶氧、肌力和平衡活動。適合想知道自己一星期運動量是否足夠的人。
肌肉健康與肌少症風險
長者肌少症風險自我評估
透過 SARC-F、小腿圍，以及可選的坐站或步速功能測試，初步了解肌肉健康及肌少症風險。功能測試可以按能力跳過。
平衡與防跌
4 階段平衡測試｜長者站立平衡自我檢查
按照 CDC STEADI Four-Stage Balance Test，逐級測試 4 個站立姿勢，每個最多 10 秒；第三階段不足 10 秒屬跌倒風險增加訊號。測試必須有人在旁準備扶助。
下肢肌力
30 秒坐站測試｜長者下肢肌力自我檢查
按照 CDC STEADI 30-Second Chair Stand Test，在安全條件下計算 30 秒內完整坐站次數，並按年齡及性別參考門檻初步了解下肢肌力。
整體跌倒風險
跌倒風險簡易檢查｜長者跌倒風險自我評估
以 CDC STEADI Stay Independent 的風險因子及計分邏輯作基礎，整理過往跌倒、平衡、腿力、藥物及日常活動等因素；總分 4 分或以上，或過去一年曾跌倒，都值得進一步評估。
蛋白質需要
長者蛋白質需要量估算器
按體重及健康狀況估算每日蛋白質參考範圍及三餐分配，並提供腎病及營養風險安全提醒。結果不是個人化治療或飲食處方。
每日熱量參考
長者每日熱量需要量估算器
按體重、身高及健康狀況，初步估算每日熱量粗略參考值，並提示 BMI、體重變化及營養風險。
香港長者優惠資格總檢查
60歲／65歲，我可以享有哪些香港長者優惠？
一次過初步檢查樂悠咭、長者咭、醫療券、康文署，以及中電、港燈和煤氣優惠，再按結果前往完整指南。
生活優惠資格
長者水電煤優惠資格自我檢查｜我符合哪一個？
回答年齡、電力供應商、居住情況、綜援／長者生活津貼及住宅戶口等問題，初步看看較值得查中電、港燈或煤氣哪一個優惠，再連到完整申請指南。
完成檢查後，下一步怎樣做？
運動量不足或不知道怎樣開始：前往 長者運動內容中心。
行路不穩、曾經跌倒或平衡較差：前往 防跌與平衡內容中心。
需要家居訓練用品：前往 長者運動用品內容中心。
結果出現高風險、症狀持續或日常功能明顯下降：不要只依賴網上工具，應安排合適的專業評估。
自我檢查工具的定位
自我檢查的作用是幫你更有系統地整理目前狀況，並找出下一步需要了解的方向。它不是診斷工具，也不應用來自行排除疾病。網站會把每個工具的計算方法、資料來源及安全限制放在工具頁內，方便核對。