長者晚上小腿抽筋很常見，通常是肌肉突然收緊造成，幾秒至幾分鐘內會慢慢放鬆。年齡、肌肉疲勞、缺水或部分藥物都可能有關；但如果抽筋頻密到影響睡眠，或同時有腳腫、麻痺、無力，就值得進一步了解原因。
抽筋當下可以怎樣做？
先停止當下活動，慢慢伸展及放鬆抽筋的肌肉。小腿抽筋時可在安全扶持下把腳掌踩穩、逐步伸直膝部並把腳尖朝向自己；不要突然大力拉扯。
長者夜晚抽筋常見原因
有些夜間腳抽筋沒有明確原因。常見相關因素包括年齡增加、運動後肌肉疲勞、飲水不足，以及部分藥物，例如某些降膽固醇或利尿藥。不要因為懷疑藥物而自行停藥，應先向醫護人員查詢。
平日可以怎樣減少抽筋？
抽筋後可以做腳力訓練嗎？
如果只是偶發抽筋，而且沒有持續痛、腫、麻痺或明顯無力，一般可按能力保持活動。可由 長者腳力訓練 和 坐姿運動 開始，不需要一次做很多。
何時需要求醫？
如果抽筋經常令你醒來、每次持續很久，或同時出現腳麻痺、腳腫、肌肉明顯無力、步行改變，應找醫護人員評估。若主要問題變成站起或下肢肌力下降，可做 30 秒坐站測試，再按結果選擇訓練。
不要自行把抽筋等同「缺鈣」
抽筋成因很多，單靠補充鈣、鎂或其他營養補充劑未必處理到真正原因。若飲食或蛋白質攝取同時有疑問，可使用 長者蛋白質需要量估算器，並在需要時諮詢醫護或營養專業。
下一步：若抽筋只是偶發而且已確認適合活動，可先用 30 秒坐站測試 了解下肢功能，再做 長者腳力訓練。想增加阻力可先看 長者彈力帶怎樣選；如希望有人協助安排安全進度，可使用 長者健身教練配對。
