坐姿運動適合平日活動較少、站立信心不足，或想先從較低難度開始的長者。它可以幫助活動關節及訓練部分腿部、核心和上肢肌肉，但如果身體狀況容許，仍應逐步加入站立、步行及平衡活動。
先選一張穩固的椅子
使用沒有滑輪、椅腳穩固、坐下時雙腳能平放地面的椅子。若近期跌倒、經常頭暈、突然無力、胸痛或活動時異常氣促，應先向醫護人員查詢。
1. 坐姿抬膝
坐直，雙腳平放地面。輪流慢慢抬起一邊膝頭，再控制速度放下。左右各做 5 至 8 次，過程中保持正常呼吸，不需要把膝頭抬得很高。
2. 坐姿伸膝
坐穩後慢慢伸直一邊膝頭，停一停，再放回地面。左右各做 5 至 8 次。如果膝頭出現尖銳疼痛，不要勉強伸直。
3. 坐姿提踭和抬腳尖
雙腳踏地，先慢慢抬起腳跟再放下，之後保持腳跟着地，抬起腳尖。這個動作可活動腳踝及小腿。每個方向先做 8 次。
4. 坐姿手臂上舉
雙手放在身旁或胸前，慢慢把手臂舉至舒適高度，再放下。初學可以完全不用重量。肩膊疼痛或活動受限的人，不應勉強把手舉過頭。
5. 坐姿軀幹轉動
坐直，雙手輕放胸前，慢慢向一邊轉動上身，再回到中間，左右交替。動作幅度保持舒適，不要快速扭腰。
初學做多少次？
可以先由每個動作 5 至 8 次、1 組開始。完成後如果沒有疼痛、頭暈或不尋常疲倦，再逐步增加至約 8 至 12 次。美國國家老齡研究所指出，肌力活動應循序增加負荷，而初學者可以先不用重量或彈力帶，熟習動作後再增加阻力。
坐姿運動是否已經足夠？
不一定。CDC 建議 65 歲或以上人士每星期兼顧帶氧、肌力和平衡活動。坐姿運動較難完整訓練站立平衡；如果能安全站立，可逐步加入 坐站訓練、腳力訓練 及合適步行。
甚麼時候可以加入啞鈴？
當空手動作已能穩定控制，而且沒有疼痛時，才考慮加入很輕的阻力。不要按年齡直接決定重量，可先閱讀 長者啞鈴重量怎樣選？。