30 秒坐站測試
按照 CDC STEADI 的 30-Second Chair Stand Test，在 30 秒內計算不用手協助、由坐到完全站直的次數，初步了解下肢肌力與耐力。
這個網上工具協助計時和比較 CDC 參考門檻，不代替醫護或物理治療評估。
測試時要有人在旁。 使用穩固、直背、無扶手的椅子，椅面約 43 cm 高，並把椅背靠牆避免滑動。若近期曾跌倒、站立會暈、胸痛、突然無力或明顯疼痛，請不要自行測試。
開始前設定
CDC 的原表以「男／女」兩欄提供年齡參考值；這裡只用作選擇比較欄，不是診斷。
測試進行中
坐在椅子中央，雙腳平放地面，背部保持自然直立，雙手交叉放胸前。開始後每次站到完全直立，再坐回椅上。由旁人幫你數次數。
剩餘時間
30
輸入完成次數
如果 30 秒完結時已超過一半站起，CDC 指示可把該次計入。
結果
CDC 把低於同年齡、同參考欄的分數列為 below average，並指出 below-average score 與跌倒風險有關。即使沒有低於門檻，也不代表沒有跌倒風險；平衡、步態、藥物、視力、血壓和過往跌倒仍然重要。
下一步
長者坐站訓練：學習正確做法與安全進階。
長者腳力訓練：逐步改善下肢力量。
4 階段平衡測試：再看靜態站立平衡。
長者防跌指南：了解完整跌倒風險管理。
資料來源
程序與門檻依據 CDC STEADI 30-Second Chair Stand Assessment。原版要求直背無扶手椅、約 17 吋椅高，雙手交叉放胸前；如必須用手協助站起，停止測試並記 0。30 秒內計算完全站直次數，時間到時若已超過一半站起可計入該次。
CDC STEADI Clinical Resources CDC 30-Second Chair Stand PDF
資料核實日期：2026年9月10日。