平衡訓練的目的不是「站得愈險愈有效」，而是在安全支撐下練習重心轉移、腳步控制及轉身。以下動作適合一般入門參考；曾跌倒、無法獨立站立或行路突然不穩者，應先接受評估。
安全設定
在穩固桌邊、牆邊或無滑輪的椅背旁練習；地面保持乾爽，穿合腳鞋。最好有人在旁，但不要由對方拉扯手臂。每次只增加一項難度。
五個循序練習
1. 坐姿抬腳
坐在穩固椅子，雙腳踏地。輪流抬起一邊膝頭，再慢慢放下。左右各做 8 次，用來熱身並觀察有沒有疼痛或明顯偏側。
2. 坐站練習
椅子靠牆，雙腳放在膝頭下方，身體微向前，站起後完全企穩，再慢慢坐下。需要時用扶手。先做 5 次；能保持控制才逐步增加。這個動作亦可配合長者防跌運動的坐站及下肢訓練。
3. 左右重心轉移
雙手扶穩固支撐，雙腳與髖同寬。把重量慢慢移到左腳，再移到右腳，身體保持直立。每邊 8 次，不要急促擺動。
4. 腳跟腳尖站
扶著支撐，先提起腳跟站穩，再放下；之後抬起腳尖。每個動作 8 次。若小腿抽筋、腳踝痛或失平衡，停止並減少幅度。
5. 扶持下原地踏步與轉身
扶穩後原地慢慢踏步 10 至 20 秒。轉身時用數個小步完成，不要把雙腳交叉或突然扭腰。
怎樣進階
- 先由雙手扶支撐，過渡到單手扶，再到指尖輕觸；不要一次完全放手。
- 先增加動作控制和持續時間，再增加次數。
- 每週安排多個短節段，比偶爾一次做到很疲倦更容易維持。
- 如翌日關節疼痛明顯加劇或影響走路，下一次要降低份量。
何時停止
出現胸痛、暈眩、嚴重氣促、突然無力、視力異常或尖銳疼痛時應立即停止。若行路不穩突然出現，或伴隨面歪、單側無力、說話不清，應立即求助。
配合其他內容
先了解行路不穩的常見原因，再用長者防跌指南檢查環境與藥物等其他風險。需要建立整體運動習慣，可回到長者運動支柱頁。