分類 肌力及伸展訓練

長者腰痛可與肌肉、姿勢、退化或其他問題有關。了解需要盡快求醫的警號、日常護理原則，以及恢復活動時的安全做法。

長者肌肉流失會影響步速、站起、上落樓梯及跌倒風險。了解肌少症警號、簡單自我檢查、肌力訓練及蛋白質的重要性。

長者膝頭痛常見於退化性膝關節炎，但亦可能有其他原因。了解上落樓梯痛、紅腫發熱等警號，以及安全的活動與大腿肌力訓練方向。

上落樓梯比平地行路需要更多下肢力量、關…

長者坐姿運動適合活動量較少、站立信心不…

從餐椅、梳化或坐廁站起來，看似是很普通…

腳力不只是影響行路。從椅子站起、上落樓…

「最近坐低之後，好難企返起身。」不少家…

隨著年齡增長，肌肉力量、關節靈活度和平…